🔹 다이어트
하루 20분! 초보자 홈트 운동 루틴으로 체지방 태우기 🔥 (영상 포함)
콩딱지
2025. 4. 16. 00:52
🏡 집에서 쉽게 따라하는 홈트 운동 루틴 (초보자용)
운동을 시작하고 싶은데 헬스장 갈 시간이 없나요?
그렇다면 지금 바로 집에서 시작할 수 있는 ‘홈트레이닝(Home Training)’으로 건강한 습관을 만들어보세요!
장비 없이 맨몸으로 가능한 전신 운동 루틴을 소개해드립니다.
✅ 홈트 운동 전 준비사항
- 매트 또는 푹신한 바닥 (무릎 보호용)
- 물 (운동 중 충분한 수분 섭취!)
- 타이머 앱 또는 유튜브 운동 영상
- 편한 운동복과 운동화
👉 하루 20~30분 투자로 충분합니다.
운동은 ‘루틴’이 중요하므로 매일 꾸준히 하는 것이 포인트예요!
🔥 초보자용 홈트 루틴 (총 20분)
순서운동 이름시간/횟수효과
| 1 | 제자리 걷기 | 1분 | 워밍업, 순환 촉진 |
| 2 | 팔벌려 뛰기 | 1분 | 전신 워밍업, 칼로리 소모 |
| 3 | 스쿼트 | 15회 | 하체, 엉덩이, 전신 근력 |
| 4 | 런지 | 좌우 각 10회 | 하체 근육, 균형 감각 향상 |
| 5 | 플랭크 | 30초~1분 | 복부 코어 강화 |
| 6 | 크런치 | 20회 | 복근 운동 |
| 7 | 마운틴 클라이머 | 30초 | 전신 유산소 + 복근 |
| 8 | 쿨다운 스트레칭 | 5분 | 유연성 회복, 근육 이완 |
💡 루틴 팁:
운동 1~7은 2세트 반복해보세요. 익숙해지면 3세트까지 확장!
📺 홈트 시범 영상 추천
전신 홈트 15분 루틴 (Pamela Reif)
👉 https://www.youtube.com/watch?v=UBMk30rjy0o
📝 마무리
홈트는 공간, 시간 제약 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 최고의 운동입니다.
하루 20분이라도 루틴을 지켜가며 건강한 몸과 습관을 만들어보세요.
처음엔 힘들지만, 한 달만 해보면 몸의 변화를 느낄 수 있을 거예요. 😊